众所周知，不补给不能完赛，但你知道体内的糖原储备够你高速奔跑多少公里么？跑一场马拉松还缺多少能量？能量胶该如何选择？
1.你的能量储备有多少？
假设你体重65kg，那么单纯按照体重(kg)×距離(km)来计算马拉松消耗的能量约为2743kcal。再假设你的体脂率为20%，那么可以计算出你的肌肉量大约为26kg，糖原储备约490g，相当于1960kcal的能量（也就够高速奔跑30公里多）。明显还缺少783kcal。
而且跑的时间越长，身体需要的能量越多。2个多小时的大神也许稍微补给点就可以了，对于5-6个小时完赛者来说，肚子饿是必然的，需要吃更多的东西。
也许有人说还有脂肪供能呢，但一来脂肪燃烧慢，二来脂肪燃烧也离不开糖。
奔跑中血液集中在肌肉，流向肠胃的血液减少60%左右，肠胃消化能力减弱。固体食物的话，不仅吃起来麻烦，关键消化吸收还慢。于是吃的快，易消化的各种胶就登场了。
可以毫不夸张地说，能量胶左右着大众选手的成绩。
2.能量胶的种类
1）拧开盖的胶
好处是1次吃不完也没关系，盖起来分多次吃，不会漏。而且味道不怎么浓，容易吃。
缺点是容量相对较大，一般都在70-180g左右，便携性差一点，整体能量高。
2）撕开型的胶
主流的胶都是这种。一般都在30g-40g左右，便携性非常好。轻便，能量高，适合一次性吃掉，但是味道普遍浓，撕下来的开口垃圾处理比较麻烦。
具体细分的话，还有液体胶，啫喱胶之分。
液体胶容易吞咽，是在“喝”；而啫喱胶的话，没水很难吞咽，是在“吃”。
3）环保型的胶
鉴于撕开型的胶，撕掉的顶部容易随地扔掉，也有专门设计了开封处的胶。顶部撕开之后依然和本体连在一起，不容易乱扔垃圾。环保。
也可单手操作，用嘴巴撕开。
3.挑选能量胶的要点
主要从以下10个方面来挑选适合自己的胶。
1）便携性（重量，大小）
毕竟你要背着它跑几个小时，尽量轻便，小巧，放在口袋or腰包里不晃荡，不成为负担。
2）能量（kcal）
不仅仅要看总能量有多少，还要看每100g多少能量。挑选体积小能量高的，毕竟吃多了对肠胃都是负担。
3）易吃性（浓度）
有的胶，不仅味道浓，还黏糊，很难吞咽。有的胶像一股清流，像喝水一样。
4）味道
什么香蕉味了，草莓味了……挑选自己喜欢的。吃了喜欢的味道，心情也会变好。
5）是否含有咖啡因
咖啡因有利尿的作用，但是也有促进脂肪燃烧，提高耐力的功能
6）是否含有麦芽糊精Maltodextrin
麦芽糊精是淀粉分解后制造的一种糖，即便在运动中吸收也快，推荐选用含有麦芽糊精的胶。
7）是否含有矿物质
长时间运动后抽筋掉速的原因，不仅是疲劳，还有随着汗液一起流失掉的各种矿物质，钙，钾，钠，镁等
8）是否含有维生素
维生素B1，B6有助于把摄入的糖质和蛋白质变成能量。
9）是否含有氨基酸
赛前，赛中摄取氨基酸，特别是支链氨基酸BCAA，可以有效减轻肌肉疲劳，提高比赛状态。
为了后半程不掉速，赛前30分钟，赛中每1小时左右都要补充BCAA。
10）价格
虽然贫穷限制了我的PB，但都剁手了那么多跑步装备了，好容易中签的比赛，吃几个胶贵一点也是应该的。
另外，赛前请务必试吃过，不要在赛道上尝鲜，不是所有胶都适合你的。有的胶真的难以下咽，想吐。