孕期需要补充什么营养品(营养师这样建议 孕期必补充五大营养素)

导读:小夏怀孕后专门把婆婆从老家请过来照顾自己,婆婆每天变着花样的给小夏做好吃的,什么重活累活也不让小夏干,小夏每天除了吃就是玩,怀孕初期小夏的体重就涨了不少。

在小夏怀孕6-7个月,总是感觉自己腿疼,刚开始还以为是孕后期肚子大压迫的,也没太在意,可是后来腿疼的直接没办法走路,小夏就和老公赶紧来到医院,生怕对肚中胎儿有啥影响。

营养师这样建议 孕期必补充五大营养素,很多孕妈忽视了

经过检查原来小夏肚子疼根本不是什么肚子大压迫的神经,而是孕期缺钙,当医生问小夏有没有进行孕期补钙的时候,小夏一脸的茫然,小夏以为自己整天吃难么多的食物,每天加餐有水果,吃饭顿顿有肉有菜,应该不会缺什么营养啊!

营养师这样建议 孕期必补充五大营养素,很多孕妈忽视了

医生看小夏这个状态,估计是不知道孕期需要补充的一些必要的营养素,于是医生专门给小夏普及了一下,孕期不只是靠吃就能满足宝宝成长,有一些营养素为了胎儿的健康成长,宝妈还是很有必要补充的。

01、宝妈孕期需要补充哪些营养素?

营养素一:怀孕初期的叶酸

有的宝妈吃叶酸,但是却不知道叶酸具体有哪些作用?宝妈孕期补充叶酸其实是为了防止孕期胎儿畸 形,避免胎儿出现一些神经性的问题,当然补充叶酸可以通过平时吃的一些食物,也可以通过一些专门的叶酸片。

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Tips:虽然说现在人的生活水平好了,可能身体不会大量缺叶酸,但是怀孕期间叶酸的适当补充还是很有必要的。

营养素二:孕期补钙不可忽视

孕妈从准备怀孕开始有的就已经开始补钙,充足的钙有助于宝宝健康成长,当然有些时候可能宝妈的焦点只在补钙上面,而忽略了钙的吸收。其实按照现在的生活条件来说,已经不能缺钙,缺的是如何让钙更好的吸收。

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所以,孕期宝妈补钙的时候还是注意补充一些维生素D这样可以有效的促进钙的吸收。孕期补钙最好的方法就是食补,孕妈可以每天一杯牛奶,也可以每天吃点坚果或是豆制品也是可以的。

营养素三:DHA促进大脑发育

孕妈在怀孕期间,适当的补充DHA对宝宝大脑的发育和视网膜发育都有很大的帮助,当然现在市场上有专门的DHA药剂,宝妈也可以适当的补充。

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不过,最好的补充方式还是通过食物,孕妈平时可以吃一些海鱼,当然也可以吃一些蓝藻与绿藻,相对来说选择从藻类萃取的DHA还是比较安全的。

营养素四:孕期补铁很关键

有些宝妈在怀孕期间容易出现缺铁性贫血,所以孕期铁元素的补充也是很关键的,如果孕妈孕期q铁很严重的话,这个时候孕妈一定要及时去到医院,听从医生的嘱托。

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当然一般情况下孕妈补铁都是可以从日常生活中得到满足的,比如我们吃的绿色蔬菜以及肉类都含有一定的t元素,当然补b铁也不易过,补充过多孕妈容易出现便秘的情况,到时候也挺麻烦的。

营养素五:孕期补碘不可少

宝妈怀孕的时候还要注意dian元素的补充,缺d容易影响儿童大脑的发育,有的宝宝出生之后患有呆小症,或是侏儒症,这些都跟孕妈宝妈q碘有关。通常情况下我们所吃的食盐中有部分是加碘,可以适当的补充,另外如果孕妈补充碘,也可以食用适当的海苔还有海带,也可以帮助孕妈补充d元素。

02、孕期饮食有原则

孕妈怀孕期间除了这些必要元素的补充之外,孕妈还要注意避免营养过剩或是营养不良的情况,而且所有的营养元素不是补充的越多就越好,所有的东西都要适量,过多过少都会影响胎儿的健康。

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原则一:不要过度控制饮食

有的孕妈怀孕期间为了保持好的身材,生怕自己怀孕期间体重增长过多,孕妈怀孕的时候刻意的控制自己的饮食,最终导致孕妈营养不良,这种情况对胎儿也是特别不利的。

如果孕妈害怕自己体重增长太多,孕妈可以做到减少吃饭的量,增加吃饭的次数,这样既能控制自己的体重,又能保证身体的营养。

原则二:不要暴饮暴食

有的孕妈怀孕之后感觉自己终于可以不用担心,自己想吃什么就吃什么,有些时候遇到自己喜欢吃的就多吃,不喜欢的就一口不吃,美名其曰是肚中的宝宝不爱吃,这种情况孕妈也很容易出现营养不均衡的状态。

有的孕妈只吃肉不吃菜而有的只吃菜不吃肉,无论哪一种状态,都不是最好的。孕妈就算为了肚中的胎儿怀孕期间也要均衡饮食,荤素搭配营养均衡。

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原则三:不要大量进补

孕妈怀孕期间就怕肚中胎儿营养不良,于是从怀孕就大量进补,其实这种方式也是病态的,补充不一定能够被胎儿吸收,孕妈要根据自己身体状态来选择,不是补的越多就越好,唯有适合自己的才是最重要的。所以孕妈怀孕的时候一定要正视一个误区,不要过分的补营养,以免营养过剩。

碎碎念

一般情况孕妈怀孕期间如果注意饮食,有些营养素是不用刻意补充的,另外如果孕妈感受到自己身体不适的时候,一定不要自己判断,及时去往医院通过专业的检查,配合医生的嘱咐,在安全有效的情况下进行。

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