穿衣服晒太阳有效果吗(原来这些晒太阳补钙的方式,一个都不靠谱)

据《原发性骨质疏松基层治疗指南》的调查,我国居民每日膳食钙摄入量小于等于400mg,而对于18岁以上的成年人每日真正需要摄入的钙为800mg,50岁以上还要更多,应达到1000mg。

原来这些晒太阳补钙的方式,一个都不靠谱?补钙应做到2点

这也是为什么近几年来,各个医院骨科门诊的骨质疏松、骨折的患者越来越多。又说这个问题了,应该如何补钙呢?关于食物补钙大家应该都非常熟悉了,在人们心目中,虾皮、芝麻酱、牛奶都是补钙佳品。

但事实上,其中的虾皮大家要具体看下食物配料表,盐含量超标,钙还不易被机体消化吸收,补钙并不可取。而芝麻酱热量极高,虽然钙含量丰富但过量吃就等着增肥吧!

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如果大家想用食疗的方式,奶制品、 绿色蔬菜、豆制品是很好的选择。钙含量虽然没有虾皮、芝麻酱高,但可以被机体消化吸收,仅是这一点就足以帮助机体补钙。

除了食物补钙以外,晒太阳也确实是个很好的方式,即使不能让机体直接接收到钙,但可以通过皮肤吸收维生素D,进而提高机体对钙的吸收以及利用率。

在调查发现,人们导致钙流失的原因就有晒得不够,可据说晒太阳补钙,根本就没有用?

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晒太阳究竟能不能补钙?

实际上,晒太阳是间接补钙的方式,当大家站在中等紫外线的照射下,通过皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇转成维生素D,让人误会可以补钙。

可对于太多人来说,这项工作都不能很好地实现。一方面,晒太阳的方式不对,若穿着衣服、隔着玻璃、阳光不充足、时间不够,都无法达到目的。

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另一方面,如果夏天不做任何保护措施下(防晒霜等),硬着头皮晒太阳,还有可能出现晒伤的危险。但涂了防晒霜,晒太阳的效果又会大打折扣。

更不能小觑的是,对于婴幼儿更不能随便晒太阳补充维生素D。根据世界卫生组织等多家机构调查的全球紫外线项目中的研究,婴幼儿待在紫外线较强的地方,很可能出现晒伤皮肤、视力下降、眼晶状体白内障、皮肤癌、皮肤恶性黑素瘤等。

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因此大家要注意晒太阳补钙,真正的正确方式为:

避开紫外线强度最高的阶段:夏天紫外线强度高,一定要避免上午10点到下午2点,冬天可以适当放宽条件,中午可晒10~20分钟。

靠食物补充:要想帮助机体补充维生素D,并非晒太阳这一种方式,还有食物补充,如深海鱼、蛋黄、坚果等,每日摄入量在400IU即可,对补钙有益。

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