坚果热量排行从低到高(一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值)

春节在家,你吃爽快了吗?各种零食吃起来就停不下来了,但是,这些常见的年货热量有多高,你知道吗?

一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值,这才是你发胖的原因

下面我们一起来看看:一份常见坚果年货的热量,你就知道为什么一到过年就会胖3、5斤了。

1、开心果,每100g开心果的热量达到了600大卡以上,是一种高热量的食材。

2、瓜子,每100g瓜子的热量达到了570大卡以上,一个春节,你磕到了多少瓜子呢?

一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值,这才是你发胖的原因

3、杏仁,每100g杏仁的热量达到了560大卡以上,热量也的确不低啊。500-600大卡的热量,需要你跑步1小时以上才能消耗掉。

4、夏威夷果,每100g夏威夷果的热量达到了800大卡以上,比瓜子、开心果的热量还要高呢。

100g坚果的分量大概是多少呢?100g相当于是2两,相当于是2个鸡蛋的重量。那么,过年期间,你吃了多少坚果类的食物呢?难怪你会发胖。

一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值,这才是你发胖的原因

春节期间,想要不发胖,你一定要控制住食欲,才能避免热量过剩。假期饮食,不想发胖, 你要遵循这几个饮食要点:

1、多吃一些低热量的食物代替高热量的食物,平时可以多吃一些黄瓜、白菜、苹果、芹菜、苦瓜来提升饱腹感。

2、戒掉酒精,不要喝任何饮料,应该坚持多喝水,水没有热量,可以促进身体循环运转,有助于卡路里的消耗,避免热量的堆积。

一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值,这才是你发胖的原因

3、跟朋友亲戚一起聚餐的时候,也要学会挑食,不要吃麻辣火锅,而要吃一些清淡、低油盐的食物,多吃一些蔬菜跟清蒸的食物,少吃一些煎炸类的食物。

4、晚餐要吃得少,吃得慢,细嚼慢咽,不要吃撑自己,饭吃七八分饱即可,一定要避开宵夜,睡前不要进食,避免热量过剩、脂肪堆积。

一到过年胖几斤?一份常见的坚果热量值,这才是你发胖的原因

最后,我们还需要利用空余时间动起来,不要久坐不动。长时间不锻炼,你的心肺功能就会下降,体能素质就会大不如前。坚持健身锻炼可以提高卡路里消耗,避免身材发胖。

春节期间,健身房没有开门,我们可以去户外跑步,可以尝试跳绳训练强化体质,也可以选择在家进行自重训练,比如:开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧登山、波比跳等训练,每次半小时可以帮你强化体质,实现增肌减脂的目的。

版权声明:本站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们https://www.yizhimai.com/13092.html
(0)

相关推荐

发表回复

登录后才能评论